「睡眠の質が悪いせいか、どうも疲労感が抜けない…」
「最近しっかり寝れていないせいか、日中眠い…」
最近、このような睡眠に関するお悩みを抱えていませんか？
以前の私はこの状態でした。
ストレスや不安が原因で、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりして、前日の疲労が抜けず、身体がだるい状態がつづいていたんですね。
このように疲労が抜けないまま職場に向かうとなるとその日の朝はとても憂鬱ですし、
何より集中力が持続せず、仕事に支障をきたしてしまいますよね…
そんな時に役に立つのが、しっかりとタンパク質を摂取して睡眠の質を高めるという方法です。
なぜタンパク質の摂取が、質の高い睡眠を促進するのでしょうか？
その秘密は、牛乳や鶏肉、魚類などのタンパク質の中に多く含まれているアミノ酸にありました。そのアミノ酸がトリプトファンと呼ばれる物質です。
実は、トリプトファンは睡眠の質向上のためにもっとも重要な栄養素として、研究者の間で注目を集めています。
なぜならトリプトファンは、睡眠の質向上の鍵を握っていると言われているセロトニンや、メラトニンといったホルモンを作る材料となるからです。
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質の一種で、精神や感情の働きを落ち着ける・和らげる効果があります。もし就寝前にもストレスや不安を感じて、睡眠の質が悪くなっているのなら、セロトニンが気分を落ち着かせて、質の高い睡眠を促してくれます。
メラトニンは覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。メラトニンの作用で深部体温が低下して、身体が休息に適した状態に導かれます。その結果、自然な眠気を感じるようになり、睡眠の質を高めてくれるのです。
このように、トリプトファンは睡眠のリズムを作るセロトニンやメラトニンの合成に必須なアミノ酸です。トリプトファンは体内では合成することができないので、しっかり食事から摂取することが重要なのです。
一部ですが、以下にアミノ酸・トリプトファンが多く含まれる食材をご紹介します。
ぜひ今日から食事に取り入れてみると良いでしょう。
【魚・肉】スジコ・タラコ・鶏ムネ肉・牛肉
【乳製品・大豆製品・ほか】生乳、チーズなど・卵・納豆、豆腐、味噌、ナッツ類
【フルーツ】バナナ・アボカド
いかがでしたか？
今回はタンパク質がもたらす睡眠の質の向上効果についてお話してきましたが、最後にもう一つ睡眠の質を高める方法をあなたに紹介させてください。
それは、睡眠の質を高めるサプリを摂取するという方法です。
実は、私は３年ほど不眠に悩んだ過去があります。毎日の仕事が激務な状態で、寝る時になっても仕事のことで頭がいっぱい…「明日はあれをやらないと…」「納期に間に合うかな…不安だ…」そんなことを毎日布団の中でも考えて続けていると、いつの間にか全く眠れない状態になっていたんですね。
そのような状態の時にたまたま友人に紹介されたのがきっかけで、マインドガードDXというサプリに出会いました。
最初は、効果が本当にあるのかどうか半信半疑の状態でしたが、継続し飲み続けた結果、なんと毎日自然にスッと深い眠りに入ることができるようになりました。
睡眠の質は以前とは段違いです。次の日に疲れを残すことなく、毎日スッキリと起き上がることができています。
マインドガードDXは、厳選された食材から睡眠の質を高める栄養素を抽出し、ふんだんにその成分を配合しているので、科学的に深く眠れる状態に整えていくことができるという利点があります。
今、ちょうどキャンペーン中で、24％OFFで購入できるそうなので、睡眠の質に不満を感じている方はぜひお試してみると良いでしょう。
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